一人暮らし…好きなようにできる反面、何でも自分でやらないといけないのが大変なところ。
仕事で疲れたりしているとついつい家の事はさぼりがちになってしまう人も多いのではないでしょうか？
そんな筆者も「今日は疲れたから何もできない～」という日もよくあります…
そんな大変な家での仕事、トップ1位2位を争うのが「料理」です。
実際に20代～60代の一人暮らしの男女を対象にした調査では、全体の約4割が「自炊をするのは週の半分以下」という結果も出ています。（リサーチリサーチ調べhttps://www.lisalisa50.com/research20180227_11.html）
「インスタントや外食にしてしまう日が多い…」
「でも自炊もしないと健康面が心配…」
「栄養も摂れて手間もかからない良い方法があれば…」
そんなあなたに！
「一人暮らしで料理しない人でも栄養管理が出来る方法」について書いていきたいと思います！
目次
一人暮らしで料理をしないと栄養管理が大変
先ほどでも述べたように、めんどくさいからといってインスタントや外食ばかりになってしまうと栄養が偏ってしまいますし、日々の食費もバカになりません。
栄養管理をしながら自炊していかないと、仕事や日々のパフォーマンスにも影響しますし、長い目で見ると生活習慣病のリスクも無視できません。
しかし、毎日の買い物や調理の手間も、忙しい人にとってはかなりのストレスになることもまた事実です。
自炊のメリット
- 栄養を考えたご飯が食べられる
- 食費の節約になる
- 料理のスキルが磨ける
- 楽しい（人にもよりますがおいしいものができた時の幸福感は良いです）
自炊のデメリット
- 買い物や片付けなど時間がかかる
- 仕事終わりなど疲れている時はなかなかしんどい作業
- 栄養やバランスなどメニューを考えるのが大変
- 一人暮らしだと食材が残ってしまうのでもったいない
- そもそも料理が作れないと話にならない
- 料理のレパートリが少ない飽きてしまう
以上から、栄養が摂れてコストも抑えられる
かつ、時間も手間もかからない方法を次で紹介していきます。
一人暮らしで料理をしなくても栄養のある食事がとれる方法
そんな食事による栄養管理ですが、料理が苦手という方や忙しくて料理に時間が取れないという方には「宅配のお弁当」という手段があります。
☝見て判断してみる
最近では、一人暮らしの方だけでなく、忙しい主婦の方や、自身では大変な作業が出来ない高齢者などにもニーズは広がっています。
外食と変わらないんじゃない？と思うかもしれませんが、最近では健康面も考えられた配食サービスがあるのはご存じでしょうか？
外食と違うのは飲食店の方は美味しい料理を作れます。
が、中には栄養管理が出来る方がいると思いますが殆どの人が栄養管理が出来ないのが現実です。
なので、いくら野菜料理を食べたとしても果たしてその料理が栄養管理が出来ているかは別いものになります。
なので、今回はその中でもおすすめのサービスを紹介していきます。
まごころケア食
今回紹介するのは株式会社シルバーライフのまごころケア食というサービスで、宅配弁当の総合口コミランキングでも1位となっています。
（シニアの安心相談室調べhttps://gohan.soudan-anshin.com/ranking/）
特に冷凍で1食分になっているので好きなタイミングで食べられること、価格帯が比較的リーズナブルなことが人気のポイントでした。
このまごころ定期便はきちんとした栄養管理士がバランスを考えて作ってくれているので、素人には出来ない栄養管理が出来ます。
☝1食500円でお釣りが来ます
アマゾンでの評価も高く、料理のレパートリーの多さと手軽さが高評価を得ています。
知らないという方もいると思うので、メリットとデメリットをそれぞれ解説していきます。
まごころケア食を利用するメリット
自炊問題を解決してくれるメリットをまとめていきます。
- 全国送料無料（沖縄及び一部地域を除く）
- 管理栄養士が常駐しているので栄養管理は全てお任せ！色どりも見た目もバランスよく考えられています
- 一食分ごとに冷凍になっているので、食べたい分だけレンジで温めるだけ
- 国内工場でひとつひとつ手作りという安心
「主菜1品＋副菜3品」のバランスの取れた豊富なメニューや、糖質制限食や塩分制限食など今の自分に合わせた5種類のセットタイプを選べるのもうれしいポイントですね。
5種類のメニューはこんな感じです！！
| 望んでいるもの | メニュー名 | 特徴 |
|---|---|---|
| 忙しくて作る暇もないが健康を維持したい | 健康バランス | 健康や少しカロリーが気になる方にお勧めです |
| カロリーが特に気になる方 | カロリー調整食 | 1食当たり240kcalの食事です |
| 糖質が気になる方 | 糖質制限食 | 糖質を抑えた食事をしたいけどどんな物を食べたら良いか分からない人向け |
| 塩分を摂りすぎてしまっている方 | 塩分制限食 | 塩分を少なくしているが香辛料や出し汁を使っているので物足りなさがない |
| タンパク質を抑えた食事をしたい方 | タンパク調整食 | タンパク質や塩分の制限がある方向け |
まごころケア食を利用するデメリット
良いこともたくさんありますが、配食サービスのデメリットもまとめておきます。
- 代引きの場合は代引き手数料が300円かかる
- 割引は定期配送注文のみ（定期便だと180円引きになります）
- 配送なので無料ではない地域がある（沖縄及び一部地域）
とはいえ、定期配送に回数の縛りはないので安心して試してみて下さい！
☝どんな物か見てやっても良いと言う優しい人はポチッと
買いに行くのとは違い、配食サービスなので配送ならではのデメリットがあげられますね！
一人暮らしで料理しなくても栄養管理が出来るのまとめ
いかがでしたでしょうか。
料理が大変でも外食はしたくなかったり、健康には気を使いたいという方にはぴったりのサービスになります。
料理が苦手という方にはもちろん、料理の手間を省いて他の事に時間を使いたいという方も試してみる価値はあると思います。
今なら冷凍庫の無料レンタルなどもやっているので、忙しいあなたもぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？