誰もが気になるダイエット。
今回はそんな気になるダイエットの中でも40代の女性のお腹に的を絞って調べていきたいと思います。
目次
40代が痩せる方法 太りやすい原因とは
人間誰しも、年齢を重ねるとどうしても太りやすくなってしまいます。
なので、まずは原因をしっかりと把握していきましょう。
基礎代謝が悪くなる
これはどうしても防げない現実ですね。
基礎代謝は人間が運動しなくても消費する必要最低限のエネルギーの事で加齢とともに減ってきます。
必要エネルギーと言うと体を動かしたりだけと思うかもしれませんが、脳や臓器の働きでも消費します。
なので、どうしても加齢とともに使うエネルギーが減ってしまうんですね。
ストレスの原因が増えてくる
結婚されている方はやお子さんがいる方は、特にストレスが溜まりますよね。
子供の受験や学費の事、両方の両親の事。
もしくは離婚等のストレスや独身の方も会社での役職も上がっているので、それによっての不眠症。
加齢による月経不順などの更年期障害などもありますよね。
そういうストレスによってコルチゾールと言う物質が増えてきます。
このコルチゾールが増えてくると、食欲が増し、甘いものが食べたくなったりしてきます。
そうなると、体重が増えお腹にお肉が付いてしまいます。
睡眠不足による食欲増進
海外の研究では平均睡眠時間が7～9時間の人に対して、4時間以下の人の肥満の割合は73%も高いという研究結果が出ているそうです。
5時間の人でも50%だそうです。
では、なぜ睡眠時間と肥満が関係あるのでしょうか？
肥満と睡眠時間の関係
睡眠時間が減ると、食欲がわくホルモンのグレリンが15%増えます。
そして、食欲が減るホルモンのレプチンが15%低くなります。
そのせいで食欲が増えてしまい、太る原因にもつながってしまいます。
40代のお腹が痩せる方法 運動編
まずは運動から見ていきましょう！！
プランク
プランクとは聞いたことありますか？？
肘をついてお腹を浮かした姿勢を保つ方法です。
こちらの動画はわかりやすいと思うので参考にしてください。
まずは1日３０秒から始めてみてください。
最初から無理をすると続かないので、無理はしないで続けることをも目標にしてくださいね。
慣れてきたら2分位までいけるとかなり効果がありますよ！！
ドローイン
次はドローインです。
お腹を凹ましたり、膨らましたりする運動ですね。
もしどうしても、家などで時間が取れない場合は、変則バージョンでお腹を凹ましながら、生活するだけでも、効果ありますよ。
お腹を凹ました状態で歩いたり、喋ったり、息を普通にしながら生活するんです。
結構きついですよ！！
一先ずはこの二つのどちらか続けやすい方を実践して頂ければいと思います。
食事の後の軽い運動
これはお腹だけに限らないのですが、食事のあと1時間30分以内に10分位歩いたり家事をすると、血糖値が下がるので太りにくくなります。
40代のお腹が痩せる方法 食事編
まず初めに体に良いものを食べる前にしないといけないのが、食事の仕方です。
これがしっかりしていないといくらダイエットに良い食べ物を食べても効果が少なくなってしまうので、こちらから見直していきましょう。
朝食は食べるように
まず初めに朝食は食べるようにしましょう。
朝食を食べる事のよって、眠っている間に低下した基礎代謝を上げることが出来ます。
基礎代謝が上がると消費するエネルギーも上がるのでダイエットにつながります。
炭水化物を抜きすぎない
太っるからと言って炭水化物や食事自体を抜く人がいると思いますが、これはダメです。
しっかりと食事を摂って栄養を取らないと筋肉量が落ちて代謝が落ちます。
更に体調が悪くなったり、精神的にも安定しなくなるので、悪循環に陥ってしまいます。
そして炭水化物を減らして糖質を減らすと、筋肉を糖に変えてしまうので更に代謝が減りリバウンドの原因にもなってしまいます。
必要な時に必要な分だけ食べる
食事の本来の目的は生活に必要なエネルギーを採ることなので、食べすぎや食べなさすぎが良くないんですね。
なので目安としては次の食事の時に適度な空腹感があると言うのがベストな状態なので日頃から食事の前の空腹感を気にして食べ過ぎていないかなど、自分でチェックしてみましょう。
朝ごはんや昼ごはんはしっかり採って、夜は寝るだけなので少なめにと意識していきましょう。
40代のお腹が痩せる方法 どういった物を食べるの？
では、どういった物を食べていけばよいのでしょうか？
低脂質高たんぱくの物を摂りましょう
大まかにいえば出来るだけ低脂質で高たんぱくの食事を心がけましょう。
身近に変えるもので言えば
- ツナ缶
- ピーナツバター
- 鶏の胸肉（もも肉でも可）
- ビーフジャーキー
- 豆腐
- 卵
- 牛乳
- ストリングチーズ（糸状のチーズ）
- サーモン
- ヨーグルト
- ピーナッツやアーモンド
- 枝豆
- 小エビ
これらの物はスーパーやコンビニで買えるものばかりなので手にしやすいですね。
脂でも良い脂を摂る
良い脂と言うものは一体どういう脂なのでしょうか？
良い脂は魚や食物油、ナッツ類に含まれる脂です。
その中でも日本人が不足しているのはオメガ3の不飽和脂肪酸で、魚や亜麻仁油、しそ油やえごま油に含まれているので、積極的に摂っていきましょう。
インスタ映えの食事を心がける
実際にどんな料理を作ったらいいのか悩んだりしますよね？？
その時はインスタ映えを狙った食事を作ってみてはいかがでしょうか？
インスタ映えを気にすると自然と色んな食材を使うので、栄養が偏りにくいと思いますよ。
40代のお腹が痩せる方法 生活を見直す
やはり基本は生活を見直すところがスタートかも知れませんね。
ストレスを減らす
初めに原因の所でも書いたのですが、やはりストレスを減らすのも痩せるコツですね。
ストレスが増えると暴飲暴食に走ったりしてしまうので、出来るだけストレスになることは避けたいですね。
睡眠時間をしっかり取る
こちらも原因の所でお話ししましたが、睡眠時間が減ると食欲が増してしまいますし、ストレスの原因にもなってしまいますよね。
なので忙しいと思いますが、なるべく睡眠時間は確保できるようにしていきましょう。
40代のお腹が痩せる方法 まとめ
いかがでしたでしょうか？
40代だからと言ってまだまだダイエットを諦めるのは早いですよ。
今日からでも遅くはないので、自分の生活の中で1つでも出来ることから始めていきましょう。